Kvinnans Qi gong

Candra och Fan Xiulan

Jag är så tacksam och glad efter helgens kurs Kvinnans Qi gong med Fan Xiulan på Biyunakademin. Underbart få ta del av hennes kunskap och metod, och få bidra med mindfulness och systerskapsmeditation i den fina kvinnogruppen.

Nu är jag nyfiken på att utforska vad det gör att praktisera den här metoden, som gått i arv i Fan Xiulans familj i generationer och som ursprungligen var förbehållen ett fåtal utvalda i det kejserliga hovet i Kina. Där gällde det ju att hålla sig ung, vital och vacker på alla sätt.

Själv kände jag att den här typen av Qi gong verkligen är att ge sig själv en stund av kärlek och omtanke. Det är ett så fint sätt att få kontakt med det oskuldsfulla, vitala och feminina i sig själv. Att ge sig själv det bästa av sig själv – och det är inte egotrippat. Det är en förutsättning för att kunna bidra på bästa sätt till andra.

Vill du också lära dig Kvinnans Qi gong så hör av dig till mig eller Biyunakademin!

Nya mindfulnessmeditationer ute nu!

Nu kan du börja och sluta dagen med mig – men framför allt med dig själv! I lite djupare kontakt med det som är just nu, med dina förnimmelser, din andning och betraktandet av allt som kommer och går.

De här meditationerna ackompanjeras av musik. Inom kort släpps också versioner med bara min röst, för er som föredrar det.

På morgonen: Ge dig själv gåvan av att börja dagen med medveten närvaro! Här guidas du till att känna in kroppen och vila i bevittnandet av det som rör sig i sinnet en stund. Sedan får du ta fasta på vad du önskar denna dag och utforska hur det finns tillgängligt för dig.

Upplev sinnets öppenhet och kreativitet, förankrad i kroppen, andningen och nuet! Det du ger din uppmärksamhet växer. Grunden för förändring är medvetenhet och närvaro – förmågor som du tränar genom den här övningen.

 

 

På kvällen: Ge dig själv gåvan av att avsluta dagen med medveten närvaro! Här guidas du till att känna in kroppen och vila i bevittnandet av det som rör sig i sinnet en stund. Sedan får du reflektera över vad du upplevt den här dagen och notera hur det påverkat dig.

Att ta en stund och notera vad dagen burit med sig ger perspektiv, överblick och även en grund för att påverka livet i den riktning du önskar. Grunden för förändring är medvetenhet och närvaro – förmågor som du tränar genom den här övningen.

 

Provlyssna gratis! Nextory ger dig fri tillgång till ljudböcker hos dem under 20 dagar, helt utan bindningstid eller kostnad! Gå in här.

Du som redan är abonnent hos Nextory, Storytel eller Mofibo lyssnar som vanligt obegränsat på hela deras utbud där mina meditationer ingår.

Eller ladda ner i din e-bokhandel. Bokus. Adlibris. CDON.

– Jag är alltid nyfiken på att höra hur det är för dig att praktisera med mina meditationer! Hör av dig eller betygsätt direkt i din lyssnarapp.

Respons från en lyssnare

tacksamhet CK

Söndag, påskdag och jag sitter, lite otippat, i tystnaden på kontoret i Svartsjö Slott och lyssnar igenom mina nya vägledda meditationer som kommer att släppas snart via NumberOneYou förlag. Tog en liten avstickare in på Facebook och hittade ett meddelande från någon som inte finns bland mina kontakter. Öppnade och läste:

“Idag har jag INTE övat mindfulness med hjälp av dina inspelningar som finns på Storytel. Därav detta meddelande mitt i natten. Kom att tänka på dig mitt i min sömnlöshet och letade efter ditt namn här på Facebook.

Jag har inget överflöd av pengar som sjukskriven sedan många år och ensamstående med en tonåring men om dina övningar var det enda utbudet på Storytel skulle jag fortfarande gladeligen spendera 169 kronor varje månad för tjänsten.

Jag är så tacksam. Faktum är att i övningen med temat ‘Tacksamhet’ så finns du med i mina tankar. Övningarna har tillsammans med psykoterapi hjälpt mig enormt i mitt liv det senaste året på så många sätt.

Du har del i att jag lever ett hälsosammare liv än tidigare. Också i att jag kan hantera svåra familjerelationer. Även en del i att jag inom kort kommer att börja arbetsträna och har tillit till att jag kommer att klara av det.

Jag hoppas verkligen att jag inte stör din nattsömn genom något plingande i en telefon när jag skickar det här och om jag gör det så hoppas jag att du förlåter mig.

Tack snälla rara för ditt arbete, jag är så glad att du finns! Jag önskar dig all lycka och ett spännande, harmoniskt liv💖

…Otroligt rart att denna människa tagit sig tid att leta upp mig och skriva till mig tycker jag! Och gissa om jag blev glad att hitta meddelandet just precis nu när jag sitter och petar med det sista för att släppa nya vägledda meditationer?!

Ett nytt steg på mitt hjärtas väg

Hjärtats väg bildDen 17 – 20 mars arrangerade Spread the Word och Universal Heart fyradagarskonferensen Hjärtats väg i Åre. Jag var en av talarna, vilket var oerhört roligt och utvecklande! 

Jag har varit med och arrangerat för fantastiska inspiratörer och lärare i många år. Hjälpt insiktsfulla människor att dela med sig av sina budskap för att bidra till efterlängtad förändring, inifrån och ut. Jag har också ägnat mycket tid och energi åt att ta in, utforska och fördjupa min egen förståelse av sådana budskap. Sålla. Undersöka. Integrera. Praktisera. Så när jag blev tillfrågad om jag ville stå på scenen själv under det här evenemanget så svarade jag ur hjärtat: ja!
BANNER HJARTATS VAGSedan var jag sysselsatt med annat arbete under en längre tid, men så blev det dags att sätta ihop programmet och jag var tvungen att säga något om vad mitt föredrag skulle handla om. Det visste jag ju inte riktigt, men jag drog till med en kvalificerad gissning: “Praktiska steg på Hjärtats väg”. Jag har ju alltid tyckt att det är viktigt att man kan använda sina insikter i praktiken, att de omsätts i vardagslivet och inte bara hamnar på den inre souvenirhyllan eller den ständigt överfulla Facebookväggen. Och Hjärtats väg, ja, där känner jag mig faktiskt ganska hemmastadd.

Men – för som ni säkert förstått kom det ju ett men – veckorna rann iväg, februari kom med sportlov och maginfluensor och förkylningar (nu förstod vi det där med vabruari) och min stund på scenen var plötsligt alldeles om hörnet. Vad hade jag att säga? Och vem sjutton var jag att säga något, egentligen? Jag är ju ingen professor, ingen expert, ingen katastroföverlevare eller underhållare… Jag är ju bara rätt… vanlig? En livspusslande deltidsarbetande egenföretagande tvåbarnsmamma…

Där ungefär ramlade polletten ner och jag kunde sätta mig och börja skriva ner vad jag hade att säga. När jag insåg att jag inte skulle stå på scenen för att jag var speciell och på något sätt åtskild från dem som lyssnade, utan tvärtom, för att vi hade saker gemensamt – då var det plötsligt inte så svårt att hitta saker att prata om.

Jag pratade om cirkeln, och vad den betyder för mig. Om en unik forskningsstudie som pågått i över 75 år där man dragit slutsatser om vad som är viktigast för människors hälsa och välbefinnande. Om vad som skapar goda relationer. Om varför det där med självkännedom är värt vår tid och uppmärksamhet – och om hur man kan fördjupa den.

Hjärtats väg Jörgen

Det var en sant nöje att få framföra mitt budskap inför den uppmärksamma och uppskattande publiken i Åre! Jag är tacksam för att jag fick chansen – och för att jag får den igen på Universal Hearts event den 28 maj i Stockholm. (Mer info kommer.)

Jag insåg också hur van jag är att vara i dialog med människor. Jag är en erfaren kursledare och föreläser också för föräldrar, men då vanligen i mindre sammanhang än det här. Mitt lyssnande och sätt att ta in dem jag möter är självklara och viktiga delar av den jag är – så att hålla en monolog på scen i tre kvart inför 300 åhörare var på flera sätt nytt för mig. Men det var roligt också att ta plats med det som jag verkligen tycker är viktigt – och det blev mycket väl mottaget! Jag ser fram emot att få utforska det mer.

Senare på dagen höll jag dessutom, tillsammans med min kollega Maria Vikman, en workshop för de c:a 250 kvinnor som deltog i konferensen. “Show up! For you, as you” hette den.  I workshopformen känner jag och Maria oss helt hemma och det blev en mycket fin upplevelse, såväl för oss som för kvinnorna som var med.

Läs mer om “Show up!” här. Vi har en heldag i Stockholm den 1 maj.

 

Nio attityder i mindfulness

De nio attityderna i mindfulness: acceptans, icke-dömande, tillit, tålamod, nyfikenhet, tacksamhet, generositet, icke-strävan och att släppa taget, är alla något vi kan praktisera och utforska medvetet. De är som dörrar, vägar och destinationer på samma gång. 

Nu finns mina vägledda mindfulnessövningar, en för varje attityd, tillgängliga som ljudböcker på Bokus, CDON och Adlibris. Du kan köpa, ladda ner och lyssna hemma. Det finns också en samlingsutgåva med alla nio.

Meditationerna finns också på NextoryStorytel och Mofibo. Du som är medlem där lyssnar fritt hur mycket du vill och du som ännu inte är medlem kan prova gratis i två veckor!

Övningarna är c:a 20 minuter långa . Praktisera alla attityderna eller fördjupa dig i en och samma under en längre tid och se vad som händer. Det du ger din uppmärksamhet, tid och närvaro växer!

Att praktisera de nio attityderna handlar om att lägga fokus på något som redan finns i oss och lära känna det, igen och igen. Att träda in där och möta livet därifrån. Det kan jag varmt rekommendera.

Såhär säger användare på Storytel:

  • Det här är en färdighet, som jag ständigt behöver öva, även som nybliven pensionär. Candra är bästa tänkbara guide. / Torgust (om “Icke strävan).
  • Jag älskar denna serie och författarens behagliga inläsning. Inget flum eller andra påhittade konstigheter. Att lära sig leva med dessa attityder hjälper mig till ett harmoniskt liv i balans. / Cinna
  • Jag tycker dessa böcker är jättebra, konkret mindfulness som är lätt att ta in och träna på när man vill! Alla böcker är upplagda på liknande sätt. De andra tycker jag är nån blandning mellan mindfulness, Gud och andligt, vilket tyvärr inte passar mig. Så blir det för flummigt, testa denna serie. / Mattias35
  • Bästa mindfulness-rösten. Enkel, vacker, sann och skön. Tack Candra! Lyssna du som funderar på ett skönare tillstånd. / Dagenspepp
  • Mjuk skön röst som tog mig ner i djupaste avspänning. Tillit är stort. Tillit är angeläget. Tillit skapar trygghet och just det förmedlar Candra!

 

 

 

 

 

Mindfulness för din vardag

5 april – 24 maj 2016: Välkommen till en kurs för dig som vill lära dig mer om mindfulness och praktisera det själv i din vardag, i dina relationer och på din arbetsplats.

Vi möts nio tisdagar kl. 13.00 – 15.30, samt en heldag, lördag den 21 maj kl. 10.00 – 16.00. Inga förkunskaper krävs.

Foto: Anders Rosenberg

Foto: Anders Rosenberg

Jag kom i kontakt med mindfulness / vipassana i tjugoårsåldern. Jag gjorde många retreater, både här hemma, i Indien och på andra håll i världen. Det var fantastiskt utvecklande att få fördjupa mig i meditation, men framför allt var det tillfredsställande att se hur erfarenheterna från retreaterna påverkade mitt liv och mina relationer. Jag är en ganska jordnära person och vill att insikter ska kunna omsättas, praktiseras och göra skillnad i min vardag, inte bara bli till vackra minnen av extraordinära stunder.

Tursamt nog hade jag bra lärare och många goda vänner på vägen och såhär tjugo år senare kan jag säga att mindfulness är och har varit en grundläggande del av mitt liv som aldrig kommer att försvinna. Det förstås att upplevelsen av klarhet och inre förankring kan variera från en stund till en annan, men jag är i alla fall väl förtrogen med vägen tillbaka till mig själv, till nuet och till ett öppet sinne. Det är en väg som är tillgänglig för var och en av oss.

Som mindfulnessinstruktör får jag förtroendet att guida människor på den vägen och ta del av en del av deras glädje och insikter längs vägen. Det är något av det bästa jag vet.

Denna kurs ger dig inte bara en upplevelse av meditation och stillhet utan också kunskap om grundläggande mindfulnesstekniker – redskap som du kan använda både i din vardag och i din profession för bättre livskvalitet.

  • Vi varvar de grundläggande begreppen – nio attityder – med basövningarna i mindfulness.
  • Mindfulness – och den neurovetenskapliga forskningen – vad händer i hjärnan?
  • Hur kan mindfulness användas mot stress, oro, sömnproblem m m?
  • Vad avgör hur och vad du känner och tänker? Inre och yttre stimuli.
  • Filmvisning med Jon Kabat-Zinn, Stefan Einhorn mfl.
  • Hur kan du börja använda mindfulness nu?
  • Avslappningsträning, mental träning och medvetandeträning.
  • Koncentration, fokus och impulskontroll.
  • Hur kan du få lägre puls och blodtryck och sova bättre?

Mindfulnessinstruktör är Candra Karlholm och kursen anordnas genom Mindfulnessgruppen i deras lokaler på Tegnérgatan 12.

Pris: Privatperson: 4 875 inkl. moms. Företag: 5 400 plus moms.

Mer info och anmälan här.

TIPS: Prova-på! Mindfulnessgruppen har regelbundet introduktionsdagar för den som vill prova mindfulness. Aktuella tider hittar du här, och vill du träffa Candra så är hon där på introduktionskursen den 22 mars kl. 10.00. Välkommen!

 

Tacksamhet – en attityd i mindfulness

GratitudeDen här förmiddagen tillbringade jag och min man på Astrid Lindgrens barnakut med yngsta dottern, som vaknade gråtande av smärta i huvud och nacke. Allt gick väl, det var bara nackspärr, och nu sover hon gott i sängen igen.

Akuta situationer sätter saker och ting i annorlunda perspektiv, inte sant? När det finns hot om sjukdom kommer självklart oron, men också tacksamheten för alla friska dagar, för möjligheten till vård, för bilen som startar och den asfalterade vägen den rullar på…

Mindfulness är ett sätt att möta det som är i nuet, oavsett vad stunden bjuder på: smärta, sorg, oro, tacksamhet, glädje, sårbarhet… Ett andetag åt gången. En morgon som den idag är jag tacksam, så tacksam, för vanan att praktisera mindfulness. Den gör att jag kan vara där med mitt barn, lugn, närvarande, mitt i allt. Den gör också att jag orkar vidga perspektivet och känna för dem som det inte går lika bra för som det gjorde för oss idag. Den är grunden i mitt föräldraskap och grundläggande för mitt sätt att leva.

 

Mindfulness finns med som ett inslag på alla mina kurser, både för föräldrar och kvinnor. I vår har jag har en 8-veckors mindfulnesskurs inbokad, på Mindfulnessgruppen.