Nio attityder i mindfulness

 

De nio attityderna i mindfulness: acceptans, icke-dömande, tillit, tålamod, nyfikenhet, tacksamhet, generositet, icke-strävan och att släppa taget, är alla något vi kan praktisera och utforska medvetet. De är som dörrar, vägar och destinationer på samma gång. 

Nu finns mina vägledda mindfulnessövningar, en för varje attityd, tillgängliga som ljudböcker på Bokus, CDON och Adlibris. Du kan köpa, ladda ner och lyssna hemma. Det finns också en samlingsutgåva med alla nio.

Meditationerna finns också på NextoryStorytel och Mofibo. Du som är medlem där lyssnar fritt hur mycket du vill och du som ännu inte är medlem kan prova gratis i två veckor!

Övningarna är c:a 20 minuter långa . Praktisera alla attityderna eller fördjupa dig i en och samma under en längre tid och se vad som händer. Det du ger din uppmärksamhet, tid och närvaro växer!

Att praktisera de nio attityderna handlar om att lägga fokus på något som redan finns i oss och lära känna det, igen och igen. Att träda in där och möta livet därifrån. Det kan jag varmt rekommendera.

Såhär säger användare på Storytel:

  • Det här är en färdighet, som jag ständigt behöver öva, även som nybliven pensionär. Candra är bästa tänkbara guide. / Torgust (om “Icke strävan).
  • Jag älskar denna serie och författarens behagliga inläsning. Inget flum eller andra påhittade konstigheter. Att lära sig leva med dessa attityder hjälper mig till ett harmoniskt liv i balans. / Cinna
  • Jag tycker dessa böcker är jättebra, konkret mindfulness som är lätt att ta in och träna på när man vill! Alla böcker är upplagda på liknande sätt. De andra tycker jag är nån blandning mellan mindfulness, Gud och andligt, vilket tyvärr inte passar mig. Så blir det för flummigt, testa denna serie. / Mattias35
  • Bästa mindfulness-rösten. Enkel, vacker, sann och skön. Tack Candra! Lyssna du som funderar på ett skönare tillstånd. / Dagenspepp
  • Mjuk skön röst som tog mig ner i djupaste avspänning. Tillit är stort. Tillit är angeläget. Tillit skapar trygghet och just det förmedlar Candra!

 

 

 

 

 

Mindfulness för din vardag

5 april – 24 maj 2016: Välkommen till en kurs för dig som vill lära dig mer om mindfulness och praktisera det själv i din vardag, i dina relationer och på din arbetsplats.

Vi möts nio tisdagar kl. 13.00 – 15.30, samt en heldag, lördag den 21 maj kl. 10.00 – 16.00. Inga förkunskaper krävs.

Foto: Anders Rosenberg

Foto: Anders Rosenberg

Jag kom i kontakt med mindfulness / vipassana i tjugoårsåldern. Jag gjorde många retreater, både här hemma, i Indien och på andra håll i världen. Det var fantastiskt utvecklande att få fördjupa mig i meditation, men framför allt var det tillfredsställande att se hur erfarenheterna från retreaterna påverkade mitt liv och mina relationer. Jag är en ganska jordnära person och vill att insikter ska kunna omsättas, praktiseras och göra skillnad i min vardag, inte bara bli till vackra minnen av extraordinära stunder.

Tursamt nog hade jag bra lärare och många goda vänner på vägen och såhär tjugo år senare kan jag säga att mindfulness är och har varit en grundläggande del av mitt liv som aldrig kommer att försvinna. Det förstås att upplevelsen av klarhet och inre förankring kan variera från en stund till en annan, men jag är i alla fall väl förtrogen med vägen tillbaka till mig själv, till nuet och till ett öppet sinne. Det är en väg som är tillgänglig för var och en av oss.

Som mindfulnessinstruktör får jag förtroendet att guida människor på den vägen och ta del av en del av deras glädje och insikter längs vägen. Det är något av det bästa jag vet.

Denna kurs ger dig inte bara en upplevelse av meditation och stillhet utan också kunskap om grundläggande mindfulnesstekniker – redskap som du kan använda både i din vardag och i din profession för bättre livskvalitet.

  • Vi varvar de grundläggande begreppen – nio attityder – med basövningarna i mindfulness.
  • Mindfulness – och den neurovetenskapliga forskningen – vad händer i hjärnan?
  • Hur kan mindfulness användas mot stress, oro, sömnproblem m m?
  • Vad avgör hur och vad du känner och tänker? Inre och yttre stimuli.
  • Filmvisning med Jon Kabat-Zinn, Stefan Einhorn mfl.
  • Hur kan du börja använda mindfulness nu?
  • Avslappningsträning, mental träning och medvetandeträning.
  • Koncentration, fokus och impulskontroll.
  • Hur kan du få lägre puls och blodtryck och sova bättre?

Mindfulnessinstruktör är Candra Karlholm och kursen anordnas genom Mindfulnessgruppen i deras lokaler på Tegnérgatan 12.

Pris: Privatperson: 4 875 inkl. moms. Företag: 5 400 plus moms.

Mer info och anmälan här.

TIPS: Prova-på! Mindfulnessgruppen har regelbundet introduktionsdagar för den som vill prova mindfulness. Aktuella tider hittar du här, och vill du träffa Candra så är hon där på introduktionskursen den 22 mars kl. 10.00. Välkommen!

 

Tacksamhet – en attityd i mindfulness

GratitudeDen här förmiddagen tillbringade jag och min man på Astrid Lindgrens barnakut med yngsta dottern, som vaknade gråtande av smärta i huvud och nacke. Allt gick väl, det var bara nackspärr, och nu sover hon gott i sängen igen.

Akuta situationer sätter saker och ting i annorlunda perspektiv, inte sant? När det finns hot om sjukdom kommer självklart oron, men också tacksamheten för alla friska dagar, för möjligheten till vård, för bilen som startar och den asfalterade vägen den rullar på…

Mindfulness är ett sätt att möta det som är i nuet, oavsett vad stunden bjuder på: smärta, sorg, oro, tacksamhet, glädje, sårbarhet… Ett andetag åt gången. En morgon som den idag är jag tacksam, så tacksam, för vanan att praktisera mindfulness. Den gör att jag kan vara där med mitt barn, lugn, närvarande, mitt i allt. Den gör också att jag orkar vidga perspektivet och känna för dem som det inte går lika bra för som det gjorde för oss idag. Den är grunden i mitt föräldraskap och grundläggande för mitt sätt att leva.

 

Mindfulness finns med som ett inslag på alla mina kurser, både för föräldrar och kvinnor. I vår har jag har en 8-veckors mindfulnesskurs inbokad, på Mindfulnessgruppen.

Kvällsföreläsning: Här är jag! Vem är du?

dreamstime_m_51698373

För föräldrar 

Föräldrar idag lever delvis i en annan värld än den de själva växte upp i. Möjligheterna är många, valen oändliga och utmaningarna, ja, de saknas inte heller! Hur kan man egentligen hitta mer klarhet och tillförsikt som förälder, och skapa det samspel man längtar efter i sin familj?

Välkommen till en presentation med utgångspunkt i Jesper Juuls relationistiska tänk, med utrymme för frågor och diskussion.

Jag vill skapa utrymme för reflektion för människor som vill uppleva större inre förankring mitt i sitt vardagliga liv och i sina relationer. Därför bjuder jag in till samtal om föräldraskapet och vad det gör med oss – i syfte att inspirera, stärka och hjälpa föräldrar att hitta egna svar och riktning, utifrån deras värderingar. Läs gärna mer om mig och mitt arbete här på sajten, och hör av dig om du har frågor!

Tid: Torsdag den 26 november kl. 19.00 – 20.30.
Plats: Behandlingsteam John Carrier, Nybrogatan 71.
Pris: 300 kr. 
Förbokning: sms 0702-311015 eller mejl till candrakarlholm /at/ gmail.com.

Fler kvällsföreläsningar andra teman, på samma ställe: 22 okt och 19 nov.

genomskinlig-logga-png

Kvällsföreläsning: Familjen i förändring.

dreamstime_m_23271549

För växande familjer: föräldrar som redan har barn och nu väntar eller nyligen har fått tillökning.

Familjer som redan har barn och står inför att välkomna ytterligare en familjemedlem, har en spännande resa framför sig. Förväntan är ofta stor: vem är den här nya individen som kommer? Hur kommer hen att påverka familjen, och hur kommer äldre syskon att finna sig tillrätta i den nya situationen? Vad är viktigt att prioritera nu när man står inför en ny småbarnsperiod?

Välkommen till en kväll som handlar om tiden då ens barn får syskon och man själv blir flerbarnsförälder!

Jag vill skapa utrymme för reflektion för människor som vill uppleva större inre förankring mitt i sitt vardagliga liv och i sina relationer. Därför bjuder jag in till samtal om föräldraskapet och vad det gör med oss – i syfte att inspirera, stärka och hjälpa föräldrar att hitta egna svar och riktning, utifrån deras värderingar. Läs gärna mer om mig och mitt arbete här på sajten, och hör av dig om du har frågor!

Tid: Torsdag den 19 november kl. 19.00 – 20.30.
Plats: Behandlingsteam John Carrier, Nybrogatan 71.
Pris: 300 kr. 
Förbokning: sms 0702-311015 eller mejl till candrakarlholm /at/ gmail.com.

Fler kvällsföreläsningar andra teman, på samma ställe: 22 okt och 26 nov.

genomskinlig-logga-png

Kvällsföreläsning: I väntans tider

dreamstime_m_34674274För blivande föräldrar

Vad sker när en familj blir till genom födseln av ett barn? Hur gör man resan från ett ”vi” till ett annat på bästa sätt?

Att få barn är ofta en omvälvande upplevelse – och en fantastisk möjlighet till utveckling för alla involverade! Det går förstås inte att förutse och förbereda sig för allt, och det är inte heller nödvändigt. Men det finns saker man kan göra för att skapa goda förutsättningar för utveckling och gott samspel i familjen.

Välkommen på en inspirationsföreläsning för er som väntar barn!

Jag vill skapa utrymme för reflektion för människor som vill uppleva större inre förankring mitt i sitt vardagliga liv och i alla sina relationer. Därför bjuder jag in till samtal om föräldraskapet och vad det gör med oss – i syfte att inspirera, stärka och hjälpa föräldrar att hitta egna svar och riktning, utifrån deras värderingar. Läs gärna mer om mig och mitt arbete här på sajten, och hör av dig om du har frågor!

Tid: Torsdag den 22 oktober kl. 19.00 – 20.30.
Plats: Behandlingsteam John Carrier, Nybrogatan 71.
Pris: 300 kr. 
Förbokning: sms 0702-311015 eller mejl till candrakarlholm /at/ gmail.com.

Fler kvällsföreläsningar med andra teman, på samma ställe: 19 nov och 26 nov.

Komplett program med kurser och föreläsningar för föräldrar.

genomskinlig-logga-png

“Här är jag. Vem är du?” Föräldrakurs på Mamita.

dreamstime_m_11227207
Söndag den 15 november och söndag den 22 november kl. 10.00 – 13.00.

Föräldrar idag lever delvis i en annan värld än den de själva växte upp i. Möjligheterna är många, valen oändliga och utmaningarna, ja, de saknas inte heller! Hur kan man egentligen hitta mer klarhet och tillförsikt som förälder, och skapa det samspel man längtar efter i sin familj? Alla familjer är unika. Det finns alltså ingen manual, ingen generell steg-för-steg-lösning för hur man kan bli ”den perfekta familjen”. Däremot uppstår det för de flesta av oss motsättningar och konflikter som faktiskt bottnar i samma grundvillkor.

Välkommen till en kurs fördelad på två förmiddagar, där föreläsning varvas med frågor och diskussion. Ur kursinnehållet: Föräldraledarskap och samspel. Barns kompetens och samarbete. Självkänsla och självförtroende. Personligt ansvar, integritet och gränser.

Jesper Juul är familjeterapeut och författare, och har arbetat med tusentals familjer för att hjälpa dem att hitta vägar till konstruktivt och kärleksfullt samspel. Jag är seminariehandledare utbildad av hans organisation för utbildning och rådgivning, Family-lab, mindfulnessinstruktör, dramapedagog och tvåbarnsmamma. Mer om mig.

Pris: 995 kr. Fika ingår. På Mamita, Vikingagatan 29, Stockholm. Anmälan här.

OBS! Gratis inspirations- och introduktionskväll torsdagen den 1 oktober, även den på Mamita. Läs mer och anmäl dig här.